糖尿病

　　“我在減肥，吃得特別少，爲了減重門診犒勞我辛辛苦苦減肥的日日夜夜，我當然應該吃最好吃的！”

　　！這對于減肥計劃可不是什麽明智之舉。健康減重消耗的熱量
　　最算計傻事

　　吃得精細養顔瘦身！

　　“我覺得吃得精細有助消化，比如吃蘋果我肯定削皮，還不會把毒素吃入身體。”

　　強力糾錯：在很多人的印象裏，吃得精細是高品質生活的表現，能吃出“健康和苗條”減肥餐，而實際上並非如此。食物做得太精細已經造成了一些有利健康的物質健康減肥丟失。其次，一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物，很容易導致便秘，給代謝和減肥造成壓力。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進腸道蠕動，有利消化和減肥。當然，我們可以因爲擔心農藥而削去蘋果皮，不過蘋果皮也是幫助體內毒素排出的好東西呢！
　攝取的減肥門診熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“好吃的”那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細的食品，它們統統是高熱量的。

　 熱量密度指的是某一種食品含的熱量和重量的比值。熱量密度=熱量÷重量。 碳水化合物比脂肪和蛋白質的體積大得多，但是熱量密度卻低得多。100克蔬菜水果含10卡的熱量，而100克牛排含250卡的熱量，就算你吃1/4塊牛排，減重方法熱量也大于100克蔬菜水果。處于金字塔底層的蔬菜、水果、谷物，都是體積大、熱量密度低的食物。減肥期間以這些食物爲主，你根本不需要少吃。
　　最安慰傻事

　　“多餐”就能減肥！

　　“我早就聽說少食多餐可以減肥，那樣的話，就不會將胃撐大了，所以我就將一天吃三餐改成了一天吃五餐。”

　　強力糾錯：

　　“少食多餐”可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處于平穩的狀態，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不得閑地吃，一天下來，比原來裏一天三餐的食量還大，結果不言自明。

　　最折磨傻事

　　晚睡、熬夜就能瘦下來！

　　“加班熬夜可以減肥，我的腦子不停地轉，這麽辛苦，一定會消耗掉更多的熱量。”

　　強力糾錯：累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢，你可能會吃夜宵，吃夜宵一般來說會讓你更胖。爲什麽呢？從生物學上講，人是白天活動的動 物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沈澱下 來。所以，中醫有“天人合一”的養生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。