糖尿病

　　　春節假期，天天享受美食，缺少活動，體重增加。當上班族重新回到工作崗位時，女同事間探討最多的事情就是如何減肥。

　　節食減肥、蘋果餐減減肥藥肥、跑步減肥……網絡上的減快速減肥方法肥方法看得大家眼花缭亂。
他說節食減肥是最不可取的，尤其是女性，節食減肥，會衰老得很快。“節食不但會造成蛋白質與微量元素攝取不足，還會使人容易患膽結石、厭食症、胃病。很多上班族不吃早餐，其實不吃早餐不但起不到減肥的效果，還容易使人衰老。同時，這頓飯不吃的話，下一頓就會雙倍吸收。劉鐵軍說，人體在上午的新陳代謝要比下午好，不吃早餐台南減肥會降低身體新陳代謝，阻礙營養的吸收，使身體虛弱。

　怎樣才能健康地減肥呢？劉鐵軍減肥藥有效說，正常的有氧運動加上科學膳食才是最科學、最有效的減肥方法。有氧運動包括羽毛球、保齡球、慢跑、跳繩、呼啦圈、仰臥起坐、遊泳和徒步等，選擇哪一項要看個人的興趣喜好。而在衆多的有氧運動中。

　　“遊泳半小時就能消耗1100千卡的熱量，長期遊泳還能改善身體的形態，是相對理想的選擇。”劉鐵軍表示，減肥也好，健身也好，一定要根據自身情況選擇，劇烈的運動不但不能達到我們預想的效果，而且會使肌肉增粗，心髒負荷過重。

　　對于每天在辦公室裏忙碌的上班族來說，要盡量少搭乘電梯。如果你的辦公室在高樓層，那麽，走樓梯上下班是最好的鍛煉方式。如果你的辦公室在低層，那麽你可以選擇在空閑的時間裏走走樓梯，每次3-5分鍾即可，效果會很明顯。同時，午餐過後不要急于回到辦公室坐在電腦旁邊，最後在院裏走10分鍾。

　　節後上班這幾天，女同事談有效減肥方法論最多的莫過于減肥了。有人采取節食，晚餐不吃，有的幹脆一整天都不吃。瘦的效果達到了，可是身體也餓壞了。什麽樣的減肥方法才是最健康的呢？長春中醫藥大學附屬肝脾胃病主任劉鐵軍表示，均衡的飲食加上適當的鍛煉，就可以達到健康減肥的效果，節食減肥絕對不可取，這一頓不吃，下一頓就會雙倍吸收。

　　節食減肥 女性易衰老

　　三餐都要吃 晚餐可少吃 很多年輕人爲了減肥，選擇不吃飯而是吃一些堅果、薯片等食品。劉鐵軍說，堅果其實更容易使人發胖，比如經常吃的瓜子、花生等堅果類食品。“吃瓜子、花生讓自己有飽腹感，其實像吃瓜子、花生這類食品，就跟喝油一樣，很容易讓人發胖。”

在用餐時，少吃油炸等食品，最好以炖和煮的爲主，而且像米飯和饅頭等主食相對要少吃一些，應以青菜爲主。一日三餐要合理搭配，早餐和午餐可以稍微多吃點，但不要太多，晚餐一定要少吃，可以由水果來代替。睡前4小時不要進食，否則食物容易堆積轉化爲脂肪。